一：改善睡眠环境

 

　　首先可以先改善睡眠环境，能改善睡眠质量的环境应当是黑暗、宁静、舒适 、清新，当然，还要不易被打扰的地方。晚上睡觉时候房间最好保持安静，关上灯。

 

　　二：改善睡眠质量

 

　　晚上失眠睡不着，能有效改善睡眠睡眠质量的入睡时光是晚上9点到11点，中午12点到1点半，清晨2点到3点半，这时人体精神降落，反映缓慢，思维减慢，情感低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜蜜的梦乡。

 

　　三：调节生活饮食

 

　　我们经常看到这样的情形：有少数人在晚上大批食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感到，但是试验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

 

　　四：静坐冥想

 

　　专家指出，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟习且憧憬的气象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芬芳扑鼻等。总之想象你所期望看到的漂亮场景，精力放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、平和的运动，可辅助放松躯体和神经，更好入睡。