如何改善睡眠质量方法一：意睡前心理卫生

 

　　怎样才能治疗失眠?失眠多由心理因素引起，因此建议大家在睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

 

　　如何改善睡眠质量方法二： 除对失眠的恐惧心理

 

　　不少失眠患者不知道怎样缓解失眠，晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。

 

　　提高睡眠质量很重要

 

　　如何改善睡眠质量方法三： 意睡前生理卫生

 

　　睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

 

　　如何改善睡眠质量方法四：格生活规律和作息制度

 

　　白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

 

　　如果以上治疗失眠多梦的方法坚持一个月，仍不能有效改善睡眠，那就必须引起注意了，研究证明，90%的抑郁症由失眠发展而来，南京神康医院的专家告诉我们，失眠切不可乱服安眠药等催眠类西药，西药具有很大的副作用和依赖性，会对身体造成很大的伤害。南京神康医院采用“321阴阳平衡特色疗法”，纯中医中药进行治疗效果好，是治疗失眠的最佳方法。

 

　　温馨提示：如何改善睡眠质量呢?相信专家为您做的介绍，您已经明白了当出现失眠的情况时，选择正确的方法很重要，否则危害非常的严重，专家为你介绍的方法如果还是对治疗失眠没有效果的话，您就应该到正规的医院及时的进行治疗，如果不及时治疗很容易造成顽固性失眠和长期失眠，后果更是不堪设想。