怎样自我调节才能有效的治疗失眠障碍

来源：江苏精神病最好的医院发布时间：2018-06-15

　　失眠是目前社会存在的普遍问题，失眠患者经常表现为入睡困难、不能熟睡、早醒、噩梦、多梦、醒后精力没有恢复等等现象。如何治疗失眠是患者、医院、社会普遍关注的问题。主要治疗失眠的方法有药物治疗，电磁物理治疗，中医治疗、催眠治疗、食疗等等。下面介绍一种通过自我心理调节治疗失眠的方法：

　　一、保持乐观的人生态度对治疗失眠是很有帮助的，知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示也有有效地治疗失眠。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间也有助于治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　以上介绍了通过自我心理调节治疗失眠的方法，患者应保持乐观的心情，良好的作息习惯，睡前不喝咖啡等刺激性的饮品。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用小剂量抗焦虑、抗抑郁的药物。但切记治疗失眠应避免长期使用此类药物，以免产生药物依赖导致病情进一步恶化。

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