刚开始早醒慢慢开始失眠了

来源：江苏精神病最好的医院发布时间：2015-07-13

　　刚开始早醒慢慢开始失眠了，随着生活工作压力的增加，很多上班族出现了“晚上睡不好，白天醒不了”的失眠症状。失眠对于我们并不陌生，几乎所有人一生都会有失眠的情况出现。刚开始早醒慢慢开始失眠了，下面由专家介绍下。

　　1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　3、刚开始早醒慢慢开始失眠了。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　4、刚开始早醒慢慢开始失眠了，睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　5、每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。李教授建议，您可以通过阅读：总是胡思乱想睡眠不好怎么办?了解下失眠治疗的相关内容。

　　6、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

　　7、如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

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