1、燕麦是日常生活中常见的粗粮之一，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病，并且有助于睡眠。不仅如此，燕麦中富含膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在饥饿的时候，吃适量燕麦还可以增加饱腹感，在较长的时间不会感到饥饿，而且可以润肠通便，减少废物的堆积。

 

　　2、苹果，属于最常见的水果之一，富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。苹果低热量很低，每100克只产生62大卡的热量。苹果是美容圣手，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。还有助于睡眠的用处，一般建议在中午的时候食用，不建议在晚上食用水果。

 

　　3、芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜中水分含量占95%，芹菜含有平肝清热，凉血止血的作用。能平息因为焦虑、头疼等引起的失眠，因此在失眠的时候，可以多食用。但是注意月经的时候不要吃。

 

　　4、侧夜失眠，咋办？黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。而抑制的过程中会释放一种特殊的物质，促进睡眠，此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，也很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用。

 

　　5、海带含有大量的碘，碘可以促使甲状腺的机能提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。而且海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，促进食物的消化吸收。并且海带充满胶质、矿物质以及可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助身体顺畅排便。可以避免因饱腹，引起失眠的情况。

 

　　6、冬瓜与其他瓜果不同的是，本身有利尿排湿的功效，对于排出毒素，降低因火气上浮引起的牙疼、咽喉痛等，引起的夜晚不能安稳入睡的情况。