焦虑，头痛，失眠

来源：江苏精神病最好的医院发布时间：2015-06-29

　　焦虑，头痛，失眠，失眠对我们来说已经在熟悉不过了。但是我们怎么才能治疗失眠呢？失眠会使我们第二天的工作和学习上没有劲头。所以我们要及时的治疗失眠。那么焦虑，头痛，失眠，下面由专家介绍下。

　　要想解决失眠问题，首先要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。调整自己的生物钟，晚上11点之前睡觉，早上早点起。这样长此下去就会减少失眠。

　　焦虑，头痛，失眠，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。

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