焦虑可以自我调节吗？对于一个遭受焦虑症发作困扰的人来说，心理健康都得不到基本的保证会给自己的生活带来多大的困扰我们不得而知。但是不论你对焦虑症是否了解，今天我们都需要对焦虑症进行堤防，对于患上焦虑症的患者来说更是需要从自我调节开始做好心理健康保卫战，焦虑可以自我调节吗？下面由专家介绍下。

　　一、适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　二、焦虑可以自我调节吗？控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

　　三、自我情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　四、停止“设想”：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

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