成都失眠抑郁

　　成都失眠抑郁，老是噩梦连连，不是被噩梦惊醒就是下半夜再难以入睡，这样的睡眠质量，让很多朋友愁苦，那么，如何让我们拥有好的睡眠质量呢?成都失眠抑郁，下面由专家介绍下。

　　1、按规定的作息制度

　　每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。

　　2、尽量等到大脑疲惫睡觉

　　一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1—2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复2—3次，直到睡着为止。

　　3、入睡前做一些放松活动

　　成都失眠抑郁，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、睡觉前不要抽烟

　　可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。

　　5、失眠的病人最好不午睡

　　否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。

　　以上是成都失眠抑郁专家给出的解析，希望对你有一定的帮助，如果你有任何相关疑问，您可以咨询在线的专家，以免耽误治疗最佳时间。